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El agotamiento emocional es una enfermedad en la que una persona pierde eficacia e inter\u00e9s por la vida. Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s eficaces de prevenci\u00f3n y tratamiento del burnout es el deporte.<\/p>\n
En 2019, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud reconoci\u00f3 el agotamiento emocional como una enfermedad de pleno derecho y lo incluy\u00f3 en la 11\u00aa versi\u00f3n de la Clasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades. El desarrollo de esta dolencia es individualizado en cada caso.<\/p>\n
El deporte es una de las formas m\u00e1s agradables y eficaces de prevenir este problema y deshacerse de \u00e9l.<\/p>\n
S\u00edntomas del agotamiento emocional
\nEl problema comienza con la acumulaci\u00f3n gradual de estr\u00e9s en el lugar de trabajo. Una persona no puede concentrarse en sus tareas, est\u00e1 constantemente nerviosa y deprimida. Por mucho que descanse, se siente permanentemente cansado. Su apetito disminuye, le duele la cabeza y su productividad baja.<\/p>\n
En las personas que no trabajan, el burnout puede producirse bajo la influencia de factores dom\u00e9sticos. Por ejemplo, una madre joven cr\u00eda sola a dos hijos o un hijo cuida durante mucho tiempo a un padre anciano paral\u00edtico.
\nEl burnout se produce cuando la carga de responsabilidad se hace insoportable para una persona y quiere dejarlo todo, sin importarle las consecuencias.<\/p>\n
EL V\u00cdNCULO ENTRE ACTIVIDAD Y PRODUCTIVIDAD
\nEn 2018, investigadores japoneses lo descubrieron:<\/p>\n
Cuanto m\u00e1s tiempo pasa un empleado en posici\u00f3n sedentaria, menor es su compromiso con el proceso de trabajo.
\nUn d\u00e9ficit de movimiento afecta negativamente a la neuroplasticidad del cerebro.
\nA la persona le falla la memoria. Pierde la capacidad de pensar con originalidad y de encontrar soluciones creativas.
\nPara restaurar la neuroplasticidad, es necesario revisar la rutina diaria y proporcionar al cuerpo un descanso de calidad. Es conveniente tratar el problema con un psicoterapeuta o psic\u00f3logo. Es necesario a\u00f1adir a la agenda una actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n
Lo ideal es que se trate no s\u00f3lo de ejercicios de resistencia y fuerza, sino tambi\u00e9n de juegos en los que haya que aplicar t\u00e1ctica y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 tipo de actividad f\u00edsica le devolver\u00e1 el buen humor?
\nDurante el ejercicio, el cuerpo humano libera endorfinas, es decir, hormonas de la alegr\u00eda. La principal condici\u00f3n para su producci\u00f3n es un nivel de esfuerzo superior a la media.<\/p>\n
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Para que el cuerpo empiece a sintetizar sustancias que desempe\u00f1an el papel de est\u00edmulo, es importante hacerlo trabajar duro. Las personas sin formaci\u00f3n deportiva pueden empezar con Crossfit o carreras de larga distancia. Junto con el cansancio vendr\u00e1 una sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n.
\n\u00bfQu\u00e9 t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas tienen los atletas profesionales?
\nLos deportistas est\u00e1n expuestos al agotamiento tanto como los profesionales que realizan trabajos mentales. A los deportistas se les pueden prestar tres t\u00e9cnicas eficaces para normalizar el estado psicof\u00edsico.<\/p>\n
Fijarse objetivos a corto plazo que sean f\u00e1ciles de alcanzar
\n– El agotamiento suele estar causado por la falta de resultados tangibles de las actividades diarias. La persona pierde confianza en s\u00ed misma. Para recuperarla, es necesario completar con \u00e9xito varias tareas y sentir satisfacci\u00f3n. El cerebro se dar\u00e1 cuenta de que est\u00e1 en el buen camino y de que s\u00f3lo quedan victorias por delante. La persona se sentir\u00e1 motivada para conseguir logros a largo plazo.<\/p>\n
Controlar las emociones constantes
\n– Acost\u00fambrese a analizar c\u00f3mo se siente en cada momento del d\u00eda. Te levantas, te preparas para ir al trabajo u otros recados, empiezas a hacer tareas, te tomas un descanso… En cada una de estas fases, preg\u00fantate: \u00bfc\u00f3mo te sientes? \u00bfQu\u00e9 te preocupa? \u00bfQu\u00e9 te gusta y qu\u00e9 te disgusta? \u00bfQu\u00e9 te hace dudar de ti mismo? \u00bfQu\u00e9 te gustar\u00eda cambiar en tu entorno aqu\u00ed y ahora? Cuanto mejor entrenes el poder del control interior, m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1 lidiar con el estr\u00e9s de fondo y los pensamientos negativos.<\/p>\n
Perm\u00edtete descansar
\n– Ya en la antigua Grecia, los atletas se daban cuenta de que cuanto m\u00e1s largo era el periodo de esfuerzo que conduc\u00eda al agotamiento emocional, m\u00e1s largo era el descanso. Si tienes que trabajar duro, t\u00f3mate unas vacaciones en cuanto alcances un objetivo global. Desconecta por completo de las preocupaciones habituales y procura relajarte al m\u00e1ximo.
\nPuede pedir a un psic\u00f3logo que le recomiende m\u00e9todos individuales de prevenci\u00f3n del agotamiento, teniendo en cuenta las particularidades de su estilo de vida y su psique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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