Fitness

En este artículo te contamos cómo elegir el entrenador físico profesional adecuado para el entrenamiento personal en el gimnasio y conseguir los máximos resultados

¿Por qué necesitas un entrenador personal en el gimnasio?
Entrenar por tu cuenta y sin el asesoramiento de un instructor experimentado es ineficaz. Así lo demuestra la práctica. ¿Por qué?

En primer lugar, por un malentendido del objetivo. Supongamos que necesitas mantenerte en forma y empiezas a pedalear en una bicicleta estática. Si quieres entrenar la resistencia del cuerpo, acudes a las mancuernas. El entrenador elegirá las clases que se adapten al objetivo.

En segundo lugar, fijar la técnica. Una ejecución incorrecta conduce no sólo a una baja eficacia, sino también a lesiones. Durante las clases, el entrenador asegura, selecciona los pesos adecuados, indica qué hacer agarre, y mucho más.

En tercer lugar, un entrenador personal puede darte una motivación extra. Tutoría. Las palabras adecuadas. Interés por el resultado. Con estos componentes, volverás a creer en ti mismo.
¿CÓMO ELEGIR EL ENTRENADOR PERSONAL ADECUADO?
Vayamos por partes, empecemos por las razones. ¿Por qué la gente busca la ayuda de un entrenador en general? La razón más común es el deseo de ponerse en mejor forma y, preferiblemente, lo antes posible. Hay clientes que necesitan un entrenamiento especial durante el periodo de rehabilitación. Algunas personas entrenan con un entrenador personal por recomendación de su médico.

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Hemos preparado para ti 20 reglas de entrenamientos en casa online que te ayudarán a mantenerte siempre en forma y maximizar la eficacia de tus entrenamientos

Gimnasia matutina, entrenamiento de fuerza, yoga, Pilates, estiramientos, Zumba. Y esto no es toda la lista de direcciones, que se puede hacer en casa y de forma totalmente gratuita. Y nuestros entrenadores certificados te ayudarán y guiarán.

Regla nº 1. Empieza con un objetivo
– El objetivo debe venir de ti personalmente. Fundamentalmente, debe hacerse de acuerdo con la regla SMART: específico, medible, alcanzable, realista y limitado en el tiempo.

Ejemplo: «Quiero perder 5 kg de peso en un par de semanas».
Segundo ejemplo: «Necesito reducir 2 cm de depósitos de grasa en mis flancos y vientre en 24 días de cuarentena».
¿Qué objetivo es más real y se entiende mejor? Por supuesto, el segundo ejemplo. Sigamos.

Regla nº 2. Exponga su motivación
– Ya hemos escrito un artículo reciente sobre la motivación para los entrenamientos en línea.En esta regla, vamos a ir a través de sólo brevemente.

Por lo tanto, usted tiene un objetivo SMART. A continuación, tienes que responder a la pregunta: «¿Por qué debería hacerlo?». Y a la respuesta que obtengas, repite también la pregunta. Y la siguiente. Esta será la motivación constructiva. Ejemplo.

«Necesito reducir los depósitos de grasa de mis flancos y vientre en 2 cm en 24 días de cuarentena».
«¿Por qué querría hacer eso?». – «Para caber en un vestido este verano».
«¿Para qué necesito esto?» – «Para llamar la atención de los hombres
«¿Por qué necesito esto?» – «Para mejorar mi vida amorosa.»
Es una situación familiar. Es decir, el verdadero motivo de la formación online a domicilio, según este ejemplo, es establecer una vida personal. Eso es lo que tienes que tener en cuenta cuando empieces la clase.

Regla nº 3: Asegúrate una conexión a Internet estable.
– En la formación online a domicilio, seguimos tutoriales en vídeo o interactuamos con un formador en una emisión en directo.

Hoy en día, todo el mundo está sentado en casa y, por lo tanto, la carga de las redes domésticas es extremadamente alta. Esto afecta a la velocidad de Internet, y esto ya afecta a las descargas de vídeo y a la comunicación. Si internet es débil, cambia de proveedor o reduce el consumo de tráfico durante el entrenamiento.

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En este artículo le diremos acerca de la norma de calorías por día para mantenerse siempre en buena forma. Acerca de cuántas calorías por día que necesita para la perfección física, nos dicen acerca de Sarah Gibson, MD.

Comer para hacer ejercicio es mucho más que tomar suplementos deportivos. La buena noticia es que comer para alcanzar la perfección física puede no requerir en absoluto batidos de proteínas especiales. Según la Dra. Sarah R. Gibson, el secreto del éxito es incorporar los alimentos naturales adecuados en las cantidades adecuadas a su plan de ejercicio físico.

Necesidades calóricas. Los deportistas tienen necesidades nutricionales únicas. Como hacen más ejercicio que las personas menos activas, suelen necesitar calorías adicionales para mantener tanto su rendimiento atlético actual como su crecimiento. Dependiendo de lo activo que sea un deportista, puede necesitar entre 2.000 y 5.000 calorías al día para satisfacer sus necesidades energéticas.

¿Qué ocurre si la dieta no es deficitaria en calorías? ¿Qué ocurre si los deportistas no ingieren suficientes calorías? Sus cuerpos tienen menos probabilidades de alcanzar el máximo rendimiento e incluso pueden degenerar en lugar de desarrollar músculo. Los atletas que no consumen suficientes calorías al día no serán tan rápidos y fuertes como podrían ser, y puede que no sean capaces de mantener su peso. Y la restricción calórica extrema en atletas adolescentes puede provocar problemas de crecimiento y otros riesgos graves para la salud, tanto en chicas como en chicos, incluido un mayor riesgo de fracturas y otras lesiones.

Los deportistas y la dieta. Dado que los atletas necesitan combustible adicional, hacer dieta no siempre es una buena idea. Los deportistas que practican deportes que hacen hincapié en mantener un peso estrictamente definido (como la lucha, la natación, la danza o la gimnasia) pueden sentir la necesidad de adelgazar, pero deben evitar los posibles efectos secundarios antes mencionados.
Importante: Si un entrenador, profesor de gimnasia o compañero de equipo te dice que tienes que ponerte a dieta, habla primero con tu médico o acude a un nutricionista especializado en nutrición para deportistas. Si un profesional médico de tu confianza está de acuerdo en que la dieta es segura, puede trabajar contigo para desarrollar un plan que te permita obtener la cantidad adecuada de nutrientes y rendir al máximo mientras pierdes peso.

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El agotamiento emocional es una enfermedad en la que una persona pierde eficacia e interés por la vida. Uno de los métodos más eficaces de prevención y tratamiento del burnout es el deporte.

En 2019, la Organización Mundial de la Salud reconoció el agotamiento emocional como una enfermedad de pleno derecho y lo incluyó en la 11ª versión de la Clasificación Internacional de Enfermedades. El desarrollo de esta dolencia es individualizado en cada caso.

El deporte es una de las formas más agradables y eficaces de prevenir este problema y deshacerse de él.

Síntomas del agotamiento emocional
El problema comienza con la acumulación gradual de estrés en el lugar de trabajo. Una persona no puede concentrarse en sus tareas, está constantemente nerviosa y deprimida. Por mucho que descanse, se siente permanentemente cansado. Su apetito disminuye, le duele la cabeza y su productividad baja.

En las personas que no trabajan, el burnout puede producirse bajo la influencia de factores domésticos. Por ejemplo, una madre joven cría sola a dos hijos o un hijo cuida durante mucho tiempo a un padre anciano paralítico.
El burnout se produce cuando la carga de responsabilidad se hace insoportable para una persona y quiere dejarlo todo, sin importarle las consecuencias.

EL VÍNCULO ENTRE ACTIVIDAD Y PRODUCTIVIDAD
En 2018, investigadores japoneses lo descubrieron:

Cuanto más tiempo pasa un empleado en posición sedentaria, menor es su compromiso con el proceso de trabajo.
Un déficit de movimiento afecta negativamente a la neuroplasticidad del cerebro.
A la persona le falla la memoria. Pierde la capacidad de pensar con originalidad y de encontrar soluciones creativas.
Para restaurar la neuroplasticidad, es necesario revisar la rutina diaria y proporcionar al cuerpo un descanso de calidad. Es conveniente tratar el problema con un psicoterapeuta o psicólogo. Es necesario añadir a la agenda una actividad física regular.

Lo ideal es que se trate no sólo de ejercicios de resistencia y fuerza, sino también de juegos en los que haya que aplicar táctica y coordinación.

¿Qué tipo de actividad física le devolverá el buen humor?
Durante el ejercicio, el cuerpo humano libera endorfinas, es decir, hormonas de la alegría. La principal condición para su producción es un nivel de esfuerzo superior a la media.

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«¡El movimiento es vida!» – así creía Aristóteles, y tiene toda la razón. La constancia en el entrenamiento influye positivamente en la condición física de una persona, es beneficioso para los órganos internos. Se pueden distinguir las siguientes ventajas de las clases de fitness:

pérdida de peso rápida y eficaz, que no conlleva ningún perjuicio para la salud;
formación de bellos relieves de la figura
liberación segura de la tensión nerviosa, a diferencia de otros métodos «relajantes» (alcohol y otros)
mejora y normalización del sueño
aumento del tono vital, fortalecimiento del sistema nervioso y de la psique;
mejora de la inmunidad – el cuerpo recibe una poderosa «arma» para luchar contra virus, infecciones, enfermedades diversas;
aceleración de los procesos metabólicos – se restablece y normaliza el metabolismo;
ralentización de los procesos naturales de envejecimiento, lo que se reflejará en el aspecto – piel lisa y elástica, músculos tensos, cuerpo hermoso;
prevención de enfermedades cardiovasculares, prevención de infartos, derrames cerebrales, trombosis;
normalización de la circulación sanguínea.
La práctica ha demostrado que el entrenamiento físico regular no sólo fortalece los músculos, hace que los abdominales se alivien y ayuda a perder los kilos de más. El entrenamiento ayuda a mejorar la calidad de vida y deshacerse de una vez por todas del consumo frecuente de alcohol, el tabaquismo y otros malos hábitos. Y también – ajustar su dieta.

Un dato interesante Las mujeres, haciendo fitness después del parto, evitar la depresión posparto y restaurar rápidamente la figura. Y para los hombres puede ser una prevención de la prostatitis y enfermedades relacionadas.

¿CÓMO HACER FITNESS DE FORMA EFICAZ?
El fitness es una metodología para mejorar la salud, que incluye ejercicios deportivos, la observancia del régimen de sueño, que no es menos importante para el estado del cuerpo y de todo el organismo. También incluye seguir una dieta, evitar la comida basura y los hábitos que no son beneficiosos. Si sigues todo lo anterior, el entrenamiento será lo más eficaz posible y alcanzarás rápidamente el objetivo deseado. En este caso, debes seguir las siguientes recomendaciones:

los ejercicios deben seleccionarse en función de su fisiología – el entrenamiento de un principiante será diferente del de un profesional;

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