Para que el cuerpo empiece a sintetizar sustancias que desempeñan el papel de estímulo, es importante hacerlo trabajar duro. Las personas sin formación deportiva pueden empezar con Crossfit o carreras de larga distancia. Junto con el cansancio vendrá una sensación de satisfacción.
¿Qué técnicas psicológicas tienen los atletas profesionales?
Los deportistas están expuestos al agotamiento tanto como los profesionales que realizan trabajos mentales. A los deportistas se les pueden prestar tres técnicas eficaces para normalizar el estado psicofísico.
Fijarse objetivos a corto plazo que sean fáciles de alcanzar
– El agotamiento suele estar causado por la falta de resultados tangibles de las actividades diarias. La persona pierde confianza en sí misma. Para recuperarla, es necesario completar con éxito varias tareas y sentir satisfacción. El cerebro se dará cuenta de que está en el buen camino y de que sólo quedan victorias por delante. La persona se sentirá motivada para conseguir logros a largo plazo.
Controlar las emociones constantes
– Acostúmbrese a analizar cómo se siente en cada momento del día. Te levantas, te preparas para ir al trabajo u otros recados, empiezas a hacer tareas, te tomas un descanso… En cada una de estas fases, pregúntate: ¿cómo te sientes? ¿Qué te preocupa? ¿Qué te gusta y qué te disgusta? ¿Qué te hace dudar de ti mismo? ¿Qué te gustaría cambiar en tu entorno aquí y ahora? Cuanto mejor entrenes el poder del control interior, más fácil te resultará lidiar con el estrés de fondo y los pensamientos negativos.
Permítete descansar
– Ya en la antigua Grecia, los atletas se daban cuenta de que cuanto más largo era el periodo de esfuerzo que conducía al agotamiento emocional, más largo era el descanso. Si tienes que trabajar duro, tómate unas vacaciones en cuanto alcances un objetivo global. Desconecta por completo de las preocupaciones habituales y procura relajarte al máximo.
Puede pedir a un psicólogo que le recomiende métodos individuales de prevención del agotamiento, teniendo en cuenta las particularidades de su estilo de vida y su psique.
