Imagina que tienes lentes de colores. A través de ellas interpretamos situaciones diferentes. Los colores de las lentes varían de una persona a otra, así que aunque dos personas vivan la misma situación, la interpretarán de forma diferente. Algunas cosas que no significan nada para ti pueden ser una fuente de gran estrés para otros.
Mecanismos de las actitudes y emociones
Situación. Un superior ha criticado el trabajo de un subordinado.
Interpretación. El subordinado piensa: «El supervisor debería confiar más en el subordinado».
Emoción. Esto es molesto.
Acción. El enfado es evidente tanto en la cara como en el comportamiento.
A Raysu le molesta el supervisor que se mete con ella. Suele ser muy duro trabajar con jefes que microgestionan. A veces piensas: «¿Por qué se meten en cosas tan insignificantes?».
«Mi colega, en situaciones parecidas, se limitaba a contestar: “Entendido”», dice la autora. – Aceptaba las críticas con sinceridad y no parecía importarle demasiado. Le pregunté por qué, y me contestó: «Creo que mi jefe simplemente me señala las áreas en las que no lo estoy haciendo bien y quiere que crezca en ellas». Otros colegas, sin embargo, perdieron toda confianza tras los comentarios. Se preguntaron: «¿Cuánto tiempo más podré durar en esta empresa?»».
La gente interpreta los acontecimientos de forma diferente. Las emociones y actitudes de cada uno son diferentes. Miran el mundo a través de sus creencias, como si lo hicieran con gafas de colores.
Tanto las actitudes positivas como las negativas sobre el comportamiento de otra persona pueden ser un desencadenante de ira y ansiedad. Estas actitudes se graban en la memoria a través de las experiencias vividas. Si has experimentado una ruptura dolorosa, un fracaso difícil, una situación que te ha provocado sentimientos de desesperanza o desesperación, es probable que hayas desarrollado algún tipo de actitudes negativas.
Siete tipos de actitudes negativas
Cuanto más emocional es una persona, más probable es que su comportamiento esté regido por actitudes negativas. Como resultado, puede meterse en problemas por acciones impulsivas que no puede controlar.
Para evitar que las emociones negativas se conviertan en un círculo vicioso, hay que asegurarse de encontrar la actitud negativa que está generando la emoción. Este es el primer paso para controlar mejor la emoción. Además, hay que tratar las emociones racionalmente.
La psicóloga Ilona Boniwell divide las actitudes en siete categorías. Para que sean más fáciles de recordar, Koji Kujie ideó las correspondientes «razas» de perros.
Al añadir la palabra «perro» a las actitudes, intentó simplificar la forma de verlas. Los seres humanos no nacen con actitudes preestablecidas. Por eso podemos contemplarlas con cierta indiferencia. Por ejemplo, podemos decirnos: «Tengo un perro de prejuicios en el corazón». ¿No sería más fácil aceptar la actitud si la viéramos como algo temporal y no como un rasgo innato del carácter?
Puede que tengas varios perros bravucones asentados en tu corazón a la vez debido a lo que has vivido en el pasado. Cada vez que te enfrentas a un problema, empiezan a ladrar y te preocupan. Y entonces se desarrollan emociones negativas que se convierten en desencadenantes de acciones problemáticas.
Los perros prejuiciosos pueden vivir en cualquiera de nosotros. Sin embargo, sólo nosotros podemos decidir exactamente cómo tratarlos. Echemos un vistazo a las distintas razas de perros de la pradera.
El perro justiciero (la actitud de «hay que tener»)
Esta actitud te hace pensar que las cosas deben ser así y no al revés. La ira justiciera generada por la actitud del «deber ser» hace que los pensamientos obstinados se arremolinen en tu cabeza. He aquí ejemplos de diálogo interno negativo
de un perro con ira justificada.
No tienes por qué hacer eso.
No es justo.
Está mal pensar así.
Debido a estas actitudes, es posible que te sientas molesto con la otra persona, provocando emociones negativas como la ira o los celos.
Las personas que se dejan llevar por la actitud del «debería ser» creen firmemente que los demás sólo deberían ser como ellos creen que deberían ser, y se enfadan con quienes no están a la altura de las expectativas.
Se llevan especialmente mal con otros dueños de perros que están justamente enfadados. La jefa de Raysa también tiene un perro justamente culposo viviendo en su cabeza, así que a ambas sólo les «excita» la irritación de la otra.
Los padres que creen firmemente que las cosas deben ser «así y no al revés» pueden estar constantemente irritados con su hijo «equivocado». Incluso pueden sentirse molestos consigo mismos porque han puesto el listón demasiado alto. Si un perro recto ladra demasiado, probablemente sea mejor deshacerse de él por completo.
